永利游戏平台注册

肌肉实验室:体现健美科学

作者:百里铣颦    发布时间:2017-12-12 01:01:14    

作者:Jessica Hamzelou想要加强随着研究为我们的肌肉如何运作提供了新的视角,可能是时候废弃旧的健美建议了新科学家为您带来了崭露头角的宇宙先生的最佳技巧抽铁的最佳方法是什么健身房兔子的标准建议是在训练期间尽可能多地举重但加拿大安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的Stuart Phillips和他的团队认为这可能不是锻炼肌肉的最好方法相反,他们认为缓慢而稳定地赢得比赛在菲利普斯的研究中,20多岁的男性在不同时期用腿抬起举重,可以抬起最大重量的30%和90%菲利普斯在每次训练前后分析了腿部肌肉的活检情况他发现,当男性举起相对较轻的砝码时,新肌肉蛋白质的产生量最大 - 达到最大值的30% - 直到它们疲惫不堪,再也无法抬起菲利普斯说,你应该逐步提升重量以增加体重的想法是“完全错误的”相反,建立肌肉的最佳方法是提升更易控制的重量,直到你疲惫不堪,他说重建失去的肌肉比从头开始更容易吗 “肌肉记忆”现象对于在锻炼之间延长休息时间的肌肉爱好者来说非常方便这个想法是,一旦一个人第一次获得一定程度的力量,他们会发现再次达到这一点更容易,即使他们在此期间让他们的肌肉浪费掉挪威奥斯陆大学的Kristian Gundersen和他的同事认为,解释在于肌肉在训练期间经历永久性变化为了调查,Gundersen的团队在小鼠的一条腿上切断了增效剂或“助手”腿部肌肉,从而增加了剩余肌肉的工作量两周后,该小组发现剩余肌肉纤维中的细胞核数量增加了37%然后通过切断其神经供应使这个膨胀的肌肉变得浪费然而,三个月后 - 相当于人类大约10年 - 肌肉纤维中核的数量增加因为肌肉纤维的核心是产生新肌肉蛋白质的关键,Gundersen认为经过一轮训练后,肌肉发达的潜力终生与你一起生长因此,无论你处于肌肉健康的高峰期已经过了多少时间,第二次应该更容易实现类固醇怎么样合成代谢类固醇被认为通过增加肌细胞核的数量起作用 “如果这些影响也是永久性的,那么一次性使用兴奋剂的效果可能会持续下去,”冈德森说 “我们可能需要重新考虑一名运动员服用类固醇的排除时间应该是多久”锻炼后一两天有什么燃烧感在特别强烈运动后几天感觉疼痛被称为“迟发性肌肉酸痛”它被认为是由于在剧烈伸展期间肌肉纤维的延长和随后的损伤引起的受损的肌肉细胞会死亡,引起炎症和疼痛肌肉建设者注意到:过度艰苦的锻炼可以让你的肌肉被遗忘什么是健美运动员的理想饮食重要的是在你的饮食中摄取足够的蛋白质,如红肉和鸡蛋等食物,因为氨基酸对于制造新的肌肉蛋白质至关重要在2004年的一篇论文中,当时位于小石城阿肯色大学的查尔斯兰伯特及其同事建议,蛋白质占健美运动员饮食的25%至30%在运动过程中,肌肉工作的大部分能量来自碳水化合物,碳水化合物已被分解成葡萄糖并转化为糖原 Lambert的团队认为碳水化合物应该占健美运动员能量摄入量的55%至60%在拍摄照片之前,已知一些男性模特会花费很大的精力去寻找最好的镜头预拍摄饮酒狂欢使皮肤脱水,因此在肌肉上拉紧以强调它们菲利普斯说,更健康的方式就是减少脂肪摄入量但减少过多的脂肪可能是一个错误 Lambert认为脂肪应占总能量摄入量的15%至20%已知减少饮食中的脂肪会降低睾酮的循环水平,睾酮会被认为可以增加肌肉质量和肢体力量期刊参考文献:Phillips,PLoS One,DOI:10.1371 / journal.pone.0012033; Gundersen,美国国家科学院院刊,DOI:10.1073 / pnas.0913935107; Lambert,美国老年医学学会期刊,DOI:10.1111 / j.1532-5415.2008.01927.x关于这些主题的更多信息:

 

Copyright © 网站地图